隨著現代生活壓力與資訊爆炸的雙重夾擊，人們對於如何提升生活品質的議題愈加關注。由日本精神科醫師樺澤紫苑撰寫的《理想生活指南圖鑑》，以科學為基礎，提出了多改善生活的具體方法。書中含括了 47 個簡單實用的生活知識，幫助讀者一步步接近理想生活。
擁抱健康的生活方式
健康是理想生活的重要基石，書中提出了幾個有趣且實用的方法：
1. 養貓促進腦部健康
研究顯示，與貓咪互動不僅能分泌幸福激素催產素，還能降低壓力荷爾蒙皮質醇。此外，逗貓的過程能刺激大腦的前額葉皮質，提升思考與解決問題的能力。特別是貓咪的呼嚕聲，因其低頻特性，可安撫情緒並促進血清素分泌，進一步改善心理健康。
2. 科學減重法
如果你因壓力而無法成功減重，不妨試試書中提出的三個撇步：
- 有氧運動：每天 20-30 分鐘的快走或慢跑能減少壓力荷爾蒙的分泌，有效避免暴飲暴食。
- 晨間散步：起床後快走 5-15 分鐘，接觸陽光能促進血清素分泌，平衡食慾。
- 充足睡眠：研究顯示，每天睡滿 7 小時有助於抑制食慾，降低肥胖風險。
3. 吃炸雞消除疲勞
適量食用炸雞可以有效消除疲勞。炸雞所使用的雞胸肉富含咪唑二肽，這種氨基酸能分解造成疲勞的活性氧。然而，為了保留營養價值，作者建議選擇油炸或烤製方式，而非水煮或蒸煮。
4. 用鎂鹽泡澡改善睡眠
睡前 90 分鐘泡熱水澡能幫助身體降溫，加速入眠。如果加入鎂鹽，還能放鬆肌肉，進一步提升睡眠品質。這一方法特別適合在高壓生活中尋求放鬆的人。
書評總結
《理想生活指南圖鑑》用通俗易懂的語言結合腦科學研究，為現代人提供了一本實用的生活指南。作者樺澤紫苑不僅是一位高產作家，其深入淺出的寫作風格也讓讀者在輕鬆閱讀中收穫頗豐。對於想要優化生活的讀者來說，這本書無疑是一本值得一讀的好書。